راهکار های موثر برای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

خواب آلودگی هنگام مطالعه به خصوص هنگام شب مانع بزرگی برای یادگیری می باشد. اما نگران نباشید، راه هایی برای افزایش تمرکز هنگام مطالعه وجود دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تغییرات کوچکی در برنامه روزانه خود ایجاد کنید تا بتوانید با خواب آلودگی مبارزه کنید و ساعت های طولانی مطالعه کنید. بیایید پاسخ این سوال را بررسی کنیم که چگونه از خواب در حین مطالعه جلوگیری کنیم.

چرا همیشه هنگام مطالعه احساس خواب آلودگی می کنم؟

همه دانش‌آموزان می‌خواهند بهترین کار خود را به جلو بگذارند و در امتحانات خود برتری داشته باشند. اما در حین مطالعه بیشتر آنها به خواب گرفتار می شوند. مطالعه آنها را به خطر می اندازد و در طول آماده سازی برای امتحان وقت گرانبهایی را هزینه می کند. اگر از خود می‌پرسید که چرا همیشه هنگام مطالعه خواب آلودگی باید دلایل مختلفی را که در زیر توضیح داده شده است در نظر بگیرید:

1. خواب آلودگی هنگام مطالعه و نداشتن خواب با کیفیت

خواب کافی برای سلامتی ضروری است. خواب ناکافی منجر به خستگی می شود. طبق مطالعات انجام شده، در طول خواب، بدن سلول ها را ترمیم و بازسازی می کند. این باعث می شود فرد در هنگام بیدار شدن از خواب احساس انرژی و شادابی کند. حتی اگر زمان خواب مورد نیاز بسته به فرد متفاوت است، داشتن حداقل 7 ساعت خواب در شب بهترین گزینه است. همچنین استرس را از خود دور می کند و به شما کمک می کند تا روی مطالعه خود تمرکز کنید.

2. کمبود مواد مغذی

عدم رعایت یک رژیم غذایی متعادل می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای در زمان امتحان شود. باعث می شود در تمام روز احساس خستگی کنید. طبق مطالعات، کمبودهای زیر با این موضوع مرتبط است که چرا همیشه احساس خواب آلودگی می کنید:

• • آهن

• • منیزیم

• • ویتامین B (B2، B3، B5، B6، B9، B12)

• • ویتامین سی

• • ویتامین دی

3. استرس

بسیاری از دانش آموزان در ایام امتحانات از استرس زیادی رنج می برند. طبق مطالعات، استرس می تواند منجر به خستگی و خستگی ذهنی شود.

4. شرایط پزشکی

برخی از دانش آموزان به دلیل برخی شرایط پزشکی مانند:

• • آپنه خواب

• • کم کاری تیروئید

• • سندرم خستگی مزمن

• • افسردگی و اضطراب

• • بیماری کلیوی

• • دیابت

5. کافئین بیش از حد

نوشیدنی های کافئین دار سطح انرژی را به طور موقت افزایش می دهند. اما کافئین بیش از حد می تواند باعث بی خوابی شود. طبق مطالعات انجام شده، می تواند بی خوابی شبانه را افزایش دهد، کل زمان خواب را کاهش دهد و خواب آلودگی در روز را افزایش دهد.

6. کم آبی بدن و رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه

طبق مطالعات، کم آبی با سطوح پایین انرژی و کاهش توانایی تمرکز مرتبط است. چرخه خواب را مختل می کند و می تواند شما را در تمام روز خواب آلود کند.

 

7. سبک زندگی کم تحرک

بسیاری از دانش آموزان در زمان امتحان یا قبل از آن هیچ فعالیت بدنی انجام نمی دهند. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم می تواند علائم خستگی را بهبود بخشد.

چگونه از خواب آلودگی هنگام مطالعه خودداری کنیم؟

در حین مطالعه، به دنبال راه هایی برای به حداکثر رساندن تمرکز و مدیریت زمان برای کسب نمرات خوب در امتحانات باشید. در اینجا 8 روش موثر برای جلوگیری از خواب در حین مطالعه آورده شده است:

1. صاف بنشینید:

در خواب آلودگی هنگام مطالعه تکیه دادن به بالش یا روی کاناپه می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. هنگام مطالعه از دنج بودن بیش از حد خودداری کنید. دراز کشیدن به مغز سیگنالی برای استراحت می دهد، برخلاف صاف نشستن، که به مغز هشدار می دهد. موقعیتی که در آن درس می خوانید اهمیت زیادی دارد. زمانی که شب ها ساعت های طولانی مطالعه می کنید، همیشه صاف بنشینید.

2. در اتاق خواب مطالعه نکنید

بهتر است از مکان هایی که برای مطالعه در آن می خوابید خودداری کنید. همچنین توصیه می‌شود هنگام مطالعه از وسایل تجملی مانند کوسن‌های پا و بالش‌ها دوری کنید زیرا می‌توانند شما را خواب‌آلود کنند. یک فضای مطالعه در اتاق درست کنید، پشت میز مطالعه کنید و صاف روی یک صندلی بنشینید. همچنین اکثر دانش آموزان تمایل دارند زیر یک چراغ رومیزی مطالعه کنند. محیطی دنج ایجاد می کند و شما را وسوسه می کند در محیطی تاریک بخوابید. بهتر است در یک اتاق روشن مطالعه کنید.

طبق یک مطالعه، نور روشن در شب به شما کمک می کند مدت بیشتری بیدار بمانید و بهره وری را افزایش دهید. بسته به انتخاب خود، می‌توانید در مکان‌هایی مانندپانسیون های مطالعاتی، یک منطقه پر نور یا یک کافه نیز مطالعه کنید.

3. کمی به اطراف حرکت کنید

طبق یک مطالعه، 10 دقیقه پیاده روی می تواند حافظه و تمرکز را بهبود بخشد. همچنین استرس امتحان را از بین می برد. پیاده روی اکسیژن را به مغز و ماهیچه ها پمپاژ می کند. به سرعت گردش خون را در بدن تقویت می کند و به شما انرژی می دهد. چه در بیرون از خانه حرکت کنید و چه در خانه، به شما هشدار و شادابی می دهد. بنابراین، استراحت های کوتاهی داشته باشید – رقص، پیاده روی یا کشش – هر کاری که دوست دارید را انجام دهید.

4. تغذیه سالم داشته باشید

سطح انرژی شما بستگی به این دارد که چه می خورید و چگونه می خورید. اگرچه ممکن است وسوسه شوید که غذاهای ناسالم، تنقلات ناسالم و نوشیدنی های شیرین بخورید، اما ممکن است سطح قند را افزایش دهند. آنها همچنین می توانند شما را تنبل کنند. همچنین تنقلات شیرین باعث بی حالی و مه روانی می شود. در عوض، می توانید کره بادام زمینی، هویج و ماست با آجیل و میوه را انتخاب کنید.

سعی کنید تغذیه سالم یک رژیم غذایی متعادل و وعده های غذایی کوچک داشته باشید. هر وعده غذایی باید دارای پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات باشد. مصرف میوه ها، آجیل ها و پروبیوتیک ها را فراموش نکنید. همچنین، اگر پرخوری می کنید، می توانید چرت بزنید، بنابراین از انجام این کار خودداری کنید.

5. روش مطالعه فعال

برای کسب نمرات خوب در مدرسه و دانشگاه، باید کتاب های درسی را به اندازه کافی بخوانید و از یک مشاوره تحصیلی خوب کمک بگیرید تا همه اطلاعات را جذب کنید. تکرار ممکن است گاهی خسته کننده باشد. می‌توانید تکنیک‌های مطالعه فعال را امتحان کنید تا از کتاب‌های درسی بدون احساس خواب‌آلودگی بیشترین بهره را ببرید.

6. چرت بزنید و با کیفیت بخوابید

طبق یک مطالعه، چرت زدن مکرر یا خواب مناسب شما را حواستان نگه می دارد و باعث بهبود خلق و خو، حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما می شود. همه اینها یادگیری را بهبود می بخشد. همچنین احتمال خوابیدن در حین مطالعه را کاهش می دهد. جای تعجب نیست که افرادی که الگوهای خواب نامنظم و کم خوابی دارند، عملکرد تحصیلی خود را کاهش داده اند.

طبق ضرب المثل معروف “زود به رختخواب و زود بیدار شدن” برنامه خواب خود را تنظیم کنید. سرحال و پرانرژی از خواب بیدار خواهید شد. با ذهنی شاداب می توانید بهتر مطالعه کنید. بنابراین، به یک برنامه خواب خوب پایبند باشید و برای جلوگیری از خواب آلودگی بین مطالعه چرت های کوتاهی داشته باشید. فرد نباید در زمان خواب و نه بیشتر از یک بار در روز چرت بزند.

7. بنویسید و بیاموزید

خواندن و بازخوانی همه چیز ممکن است یکنواخت شود. احتمالاً حوصله شما سر می رود و باعث خواب آلودگی می شوید. بنابراین، توصیه می شود که با نوشتن یاد بگیرید. این مغز شما را فعال نگه می‌دارد و همچنین می‌توانید یادداشت‌هایی را تهیه کنید که برای بازبینی‌های لحظه آخری به شما کمک می‌کنند.