بهترین تغذیه در زمان امتحانات

199 بازدید

استفاده از تغذیه مناسب در زمان امتحانات می تواند کمک بسیاری در حواس پرتی افکار شما در هنگام مطالعه کردن داشته باشد.

بیشترین دلایل به سبک زندگی ما مربوط می شود. نشستن زیاد، حرکت کم. کار کامپیوتری زیاد، زمانی که هوای تازه کم است. استرس زیاد. همه اینها نقش مهمی در توانایی ما برای تمرکز دارد. ما به عنوان انسان، ارگانیسم پیچیده ای داریم و خلق و خوی ما روز به روز تغییر می کند.

برخی از روزها ما پر از انرژی هستیم و می توانیم همه اطلاعات را به یکباره جذب کنیم. اما بعضی روزها چیزی خاموش است و به نظر می رسد هیچ چیز در مورد مطالعه درست نمی شود. در ایام امتحانات باید در مدت زمان کوتاهی زیاد مطالعه کنید و نمی توانید منتظر روزهای خوب باشید. مخصوصا روز امتحان. اما چه کاری می توانید انجام دهید.

یک پاسخ ساده وجود دارد تغذیه مغز، همچنین به عنوان غذاهای عملکردی شناخته می شوند، غذاهای سالمی هستند که واقعا سلول های خاکستری شما را فعال می کنند. رژیم غذایی شما یکی از مهم‌ترین پایه‌های عملکرد خوب مغز و تضمین اضافی برای خلق و خوی مثبت است. ما لیستی از غذاهایی که به افزایش خلق و خوی شما کمک می کنند را گردآوری کرده ایم.

با این حال، ما نمی گوییم که غذاهای مغز شما را باهوش تر می کند. متأسفانه، شما نمی توانید IQ را با یک رژیم غذایی خوب تغییر دهید، اما می توانید عملکرد مغز و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید! با مواد و مواد مغذی مناسب، هر دو واقعا می توانند شکوفا شوند.

یک رژیم غذایی سالم یک تقویت کننده برای مرکز داده انسان است و اگر مواد مغذی خوبی برای آن فراهم کنید، کل بدن شما از شما سپاسگزار خواهد بود. علاوه بر ورزش کافی و وقت زیاد بیرون، توجه به رژیم غذایی بسیار مهم است.

حتی اگر در زمان صرفه جویی می کند و کاربردی است، از پیتزای یخ زده، سوپ های از پیش آماده و غیره دوری کنید. در اینجا نکات تغذیه ای برای تقویت مغز شما برای عملکرد مطلوب مغز، اعصاب قوی و خلق و خوی خوب آورده شده است.

واقعیت جالب برای تغذیه مناسب
تغذیه مناسب در زمان امتحان

1.آجیل

یک مشت آجیل می تواند راه درازی داشته باشد. آجیل در میان غذاهای مغز یک کلاسیک واقعی است. حتی مقدار کمی از فندق، بادام یا گردو، اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین ها، ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند منیزیم، سدیم و پتاسیم را برای شما فراهم می کند.

واقعیت جالب برای تغذیه مناسب:

گردو نه تنها شبیه مغز انسان است، بلکه بهترین پادزهر برای خستگی، عصبی بودن و کلسیفیکاسیون عروق مغز است.

اگر خودتان آن‌ها را بشکنید، می‌توانید به مغزتان استراحت دهید و آگاهانه‌تر هر آجیل را بخورید، زیرا آجیل‌ها نیز بمب‌های کالری کمی هستند. یکی دیگر از مزایای آجیل این است که حمل آن آسان است و واقعاً به راحتی قابل نگهداری است.

با این وجود، آنها به عنوان میان وعده های سالم در بین وعده های غذایی مناسب هستند. به عنوان یک میان وعده، آنها بسیار سالم تر از چیپس سیب زمینی چرب هستند، اما به همان اندازه به طرز شگفت انگیزی در دهان شما خرد می شوند.

2. کشمش

زمانی که کشمش برای جامعه بالا در نظر گرفته شده بود، به یک تغذیه مناسب و ماده ضروری در انواع دسرها تبدیل شده است. آنها همراه با آجیل، اجزای اصلی ترکیب مسیر معروف را تشکیل می دهند که دانش آموزان خسته را تشویق می کند. مگر اینکه نسبت به چیزهای کوچک زیبا بیزار شوید.

مسلماً کشمش که سلطان نیز نامیده می شود برای همه نیست، اما تامین کننده انرژی خالص است. این به خاطر دوز بالای فروکتوز است که انرژی بدن را تامین می کند. سطح قند خون ثابت برای مغز مهم است. کشمش که به بخش های کوچک تقسیم می شود، یک تقویت کننده انرژی ایده آل است. وقتی کشمش صبح ها میل شود، میل به شیرینی جات را در طول روز کاهش می دهد. به لطف فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های موجود در آن، گفته می شود کشمش حافظه را تقویت می کند.

3. سبزیجات سبز

آهن، کلسیم و منیزیم از جمله مهم ترین مواد معدنی و تغذیه مناسب هستند و به عنوان مثال در سبزیجات سبز رنگ مانند بروکلی یا اسفناج یافت می شوند. در عین حال، سبزیجات سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین A هستند که برای عملکرد مغز و سیستم عصبی ما مهم است.

هر از چند گاهی، تهیه یک شام به راحتی قابل هضم با سبزیجات سبز به آرامی بخار پز شده نه تنها به داشتن اندام ورزشی کمک می کند، بلکه مغز شما را برای عملکرد عالی پشتیبانی می کند. در عصرهای گرم تابستان، یک سالاد سریع با سبزیجات سبز مخلوط یک شام ایده آل است.

دفعه بعد که آب میوه می‌گیرید یا اسموتی درست می‌کنید، یک نکته سالم برای شما داریم: چند برگ اسفناج، خیار یا سبزی را به اسموتی میوه‌ای خود اضافه کنید. علاوه بر مواد ارزشمند و رنگ سبز عالی، نت تارت دلپذیری خواهد داشت. وعده های کوچک کلم پیچ یا سالاد نیز برای اسموتی ها ایده آل هستند. اسموتی های سبز در حال حاضر بسیار محبوب هستند و واضح است که چرا. آنها نه تنها طعم عالی دارند، بلکه می توانند تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز شما داشته باشند.

4. گلابی

آنها فوق العاده آبدار و شیرین هستند و فصل برداشت طولانی دارند. اگرچه انواع مختلفی از گلابی وجود دارد، اما همه آنها یک چیز مشترک دارند: گلابی فعال کننده واقعی مغز و در عین حال کم کالری است. علاوه بر تمام مواد معدنی و عناصر کمیاب ممکن، یک گلابی هفت درصد از نیاز روزانه ما به ویتامین C را پوشش می دهد.

آن را خوب بشویید و با پوست بخورید زیرا بیشتر ویتامین ها در پوست آن وجود دارد. به طور کلی گلابی نسبت به سیب اسیدیته کمتری دارد و بنابراین برای افرادی که باید مراقب غذاهای اسیدی باشند مناسب است.

همچنین با گلابی شادتر خواهید بود زیرا باعث تولید هورمون های شادی مانند سروتونین می شود. این کار باعث می شود که با استرس امتحانات یا مهلت بعدی راحت تر کنار بیایید.

5. انواع توت ها

چه توت فرنگی تازه چیده شده از مزرعه، چه توت سیاه از سوپرمارکت یا زغال اخته برداشت شده در لبه جنگل. توت های کوچک سلاح مخفی و تغذیه عالی برای سلامتی ما هستند و به ویژه برای مغز ما مفید هستند زیرا حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند. اینها ما را از به اصطلاح رادیکال های آزاد که محصول واسطه متابولیسم ما هستند محافظت می کنند. رادیکال های آزاد می توانند منجر به استرس اکسیداتیو، اختلال در عملکرد سلولی و فرآیندهای متابولیک در بدن ما شوند. آنها می توانند باعث بسیاری از بیماری ها شوند. سیستم عصبی و مغز ما نیز به طور روزانه در معرض تاثیر رادیکال های آزاد قرار دارند. از این رو، مصرف آنتی اکسیدان ها به عنوان تعادل مهم است.

خوردن توت ها از انتقال سیگنال در مغز پشتیبانی می کند و با از دست دادن حافظه مقابله می کند. بنابراین، شما نباید توت ها را به عنوان یک محرک تناسب اندام دست کم بگیرید. آنها برای سلامتی ما مفید هستند و قطعاً سزاوار جایگاهی در لیست غذاهای مغز ما هستند.

6. مقدار زیادی آب نوشید

به عنوان آخرین توصیه های مابرای استفاده از تغذیه مناسب در زمان امتحانات خود و علاوه بر تمام توصیه های غذایی برای مغز، باید مطمئن شوید که آب کافی بنوشید (نه نوشابه های شیرین). بدون هیدراتاسیون کافی، حتی بهترین غذای مغز نیز کمکی نخواهد کرد.

هیدراتاسیون ضعیف خود را در تمرکز ضعیف، خستگی یا سردرد نشان می دهد. شما باید حدود 2.5 لیتر در روز بنوشید. اگر بیرون گرم است یا زیاد عرق می کنید، باید بیشتر از آن بنوشید.

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://atiyeh.academy/?p=4299
برچسب ها:
اشتراک گذاری:
مینا آزادمنش
مینا آزادمنش هستم، تحصیل کرده در رشته گرافیک، چند سالی هست که علاوه بر طراحی به حوزه وبسایت و مستری علاقمند شدم و شروع به فعالیت در این زمینه را کردم. در حال حاضر مسئولیت و سرپرستی بخش تولید محتوا و سایت آکادمی آموزشی آتیه را بر عهده دارم امیدوارم بتوانم مطالب جامع و کاربردی برای شما در سایت آکادمی آتیه قرار بدم

نظرات

1 نظر در مورد بهترین تغذیه در زمان امتحانات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *