با اضطراب امتحان و کنکور چه کنیم؟

188 بازدید

اضطراب یكي از اهداف و مسئولیت های ضروری آموزش و پرورش ايجاد زمينه براي بهبود همه جانبه فرد و تربيت افراد سالم، با كارآمدی بالا و مسئولیت پذیری براي بر عهده گرفتن نقش هایی در زندگي فردي و اجتماعي است. از آن نظر كه دانش آموزان به عنوان پایه اساسي نظام آموزشي كشور، در دستيابي به اهداف نظام آموزشي نقش و جايگاه به خصوصی دارند، توجه به اين قشر از جامعه از لحاظ آموزشي و تربيتي، باروري و شكوفايي بيشتر نظام آموزشي و تربيتي جامعه را موجب مي شود.

ترس یکی از مسائلی است که دانش آموزان بسیار با آن دست به گریبانند و غالبا یک دلواپسی تعمیم یافته، نامطلوب و معمولا مبهم است که با یک یا چند احساس فیزیکی مانند: خالی شدن درونی، تنگی قفسه سینه، تپش قلب، تعریق، سردرد، ادرار، بیقراری و میل به حرکت همراه است. در مورد اضطراب ابتدا باید به این مطلب دقت داشته باشیم که اضطراب به خودی خود فاکتور آسیب رسانی نیست، بلکه در اغلب مواقع فوایدی از جمله بسیج کردن نیروهای دفاعی بدن، اعلام زنگ خطر، آمادگی برای مقابله با مشکلات، ایجاد انگیزه، جدی گرفتن مسائل و تلاش برای موفقیت را نیز شامل می شود. پس تا حدی برای ادامه مطلوب تر زندگی و تحصیل کاملا مورد نیاز است. این اضطراب مفید تا زمانی است که به اختلال تبدیل نشود و به زندگی فردی و تحصیلی افراد لطمه وارد نکند.

یکی از انواع  اضطراب های آسیب رسان ، اضطراب امتحان است.ترس از امتحان که مورد ویژه‌ای از پریشانی عمومی است. شامل پاسخ‌های پدیدارشناختی، روان‌شناختی و رفتاری است که نشان از وجود ترس از شکست را دارد. اضطراب امتحان احساسی ناگوار همراه با مشخصه‌های رفتاری و روان‌شناختی است که فرد آن را با قرار گرفتن در شرایط به خصوص ارزیابی، تجربه می‌کند. اضطراب امتحان مشکل رایجی است که بر جنبه‌های مختلفی از زندگی تحصیلی دانش‌آموزان اثر نامطلوبی دارد و اغلب دانش‌آموزان مقطع متوسطه یکی از بزرگ‌ترین نگرانی و اضطراب شان در مدرسه را امتحان دادن وارزیابی می‌دانند. اضطراب امتحان سالانه باعث کاهش عملکرد تحصیلی میلیون‌ها فراگیر می‌شود و برای تعداد زیادی از نوجوانان مقطع متوسطه یک چالش جدی محسوب می‌شود. میزان شیوع اضطراب امتحان در سراسر جهان حدود بیست و پنج تا چهل درصد و در ایران هفده تا بیست و یک درصد می‌باشد و فراوانی آن در میان دانش‌آموزان دختر بیشتر از پسران است. اضطراب امتحان را می‌توان اضطراب انتظار و اضطراب ارزیابی و یک سازه‌ی شناختی هیجانی در نظر گرفت.ترس از امتحان در موقعیت های فشارزای تحصیلی منجر به کاهش عملکرد تحصیلی و بروز اندیشه های آزار دهنده ذهنی می گردد. براساس مدل های شناختی، این اضطراب شامل دو بعد شناختی (افکار نگران کننده و نشخوارهای ذهنی) و رفتاری (واکنش های فیزیولوژیکی در موقعیت امتحان و کاهش عملکرد) می باشد.

یکی دیگر  از بیشترین وقایع تهدیدکننده‌ای که امروز موجب پریشانی در دانش‌آموزان می‌شود کنکور است وقتی دانش‌آموزان دچار ترس شدید از عملکرد ضعیف در کنکور می‌شوند ترس از کنکور را تجربه می‌کنند.پریشانی در کنکور عامل اصلی نتایج منفی متنوع از جمله ناراحتی روانی، عدم موفقیت در اتمام تحصیلات و ناامنی است.ترس از کنکور یکی از اضطراب‌های موقعیتی است که در همه طبقات اجتماعی و اقتصادی دیده می‌شود و با عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان در مراکز آموزشی رابطه تنگاتنگی دارد.

عوامل زیادی ممکن است موجب تشدید اضطراب کنکور و درنتیجه کاهش عملکرد افراد شود که برخی از این عوامل عبارت اند از: اعتمادبه نفس پایین، مطالعه ناکافی، نگرش منفی نسبت به مدرسه و دانشگاه، ترس از شکست و سابقه شکست قبلی. به علاوه به میزانی که افراد کنکور را سرنوشت سازتر ارزیابی کنند، پاسخ های تنش زای بیشتری، قبل از کنکور نشان می دهند.

عوامل زیر بنایی اضطراب:

عوامل خانوادگی: انتظارات نا معقول، تنبیه و سرزنش، ارزش دادن غیر مشروط به دانش آموز مشکلات خانوادگی و…

عوامل آموزشگاهی: تدریس غیر اصولی، رفتار نا مناسب معلم یا پرسنل مدرسه، مدارس پر حاشیه و…

عوامل شخصیتی: کمال گرایی، نیاز شدید به تایید شدن، بی توجهی به علائم جسمی و روانی، نیاز شدید به کنترل محیط و…

تکنیک های کاهش اضطراب

1- سعی کنید دید جامع و روشنی نسبت به شرایط کلی کنکور، نحوه سئوالات، رتبه ها، درصدها و.. پیدا کنید. زیرا هر چه این پرسه برایتان مبهم تر باشدو باعث بیقراری بیشتری خواهید شد.

2- پس از هر آزمون شخصی، آموزشگاهی و شبیه ساز تحلیل نقاط ضعف، غلط ها و بی توجهی ها را داشته باشید زیرا به حس تسلط و تکرار نشدن آنها در آزمون های بعدی کمک می کند.

3- زمان بندی کاملا مشخص و حساب شده و برنامه ریزی و چارچوب درسی روشنی برای خود تعریف کنید.

4- ارزیابی واقع بینانه ای نسبت به خود، آزمون کنکور و شرایط کلی انجام دهید و از خود انتظار قابل قبولی داشته باشید.

5- سعی کنید خودکار آمدی ها، شایستگی ها و خودگویی های مثبت را در خود افزایش دهید. و به جای سرزنش ها مداوم وکیل مدافع خود باشید.

6- کنترل محرک های بیتابی زای محیط از جمله والدین مضطرب، دوستان پر حاشیه و افراد سرزنشگر.

7- استفاده از تکنیک های کاهش استرس فراگیر از جمله: ورزش، آرمیدگی، تغذیه مناست، تناول میوه و سبزیجات و قندهای مثل خرما، انجیر و عسل، خواب مناسب، آب کافی و پر خوری کمتر.

8- استفاده از روش های یادگیری با کیفیت تر مثل خلاصه نویسی، یادداشت برداری، طرح سئوال و…

9- دوری از رقابت های شدید  وآسیب رسان و مقایسه خود فقط با گذشته خود.

10-پرداختن به مشکلات یادگیری، عدم تمرکز ها و چالش های مطالعاتی و رفع آن.

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://atiyeh.academy/?p=3418
برچسب ها:
اشتراک گذاری:
مینا آزادمنش
مینا آزادمنش هستم، تحصیل کرده در رشته گرافیک، چند سالی هست که علاوه بر طراحی به حوزه وبسایت و مستری علاقمند شدم و شروع به فعالیت در این زمینه را کردم. در حال حاضر مسئولیت و سرپرستی بخش تولید محتوا و سایت آکادمی آموزشی آتیه را بر عهده دارم امیدوارم بتوانم مطالب جامع و کاربردی برای شما در سایت آکادمی آتیه قرار بدم

نظرات

0 نظر در مورد با اضطراب امتحان و کنکور چه کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.