خواب و مشکلات آن در دوران نوجوانی

157 بازدید

خـواب از جمله مشکلاتی است که در دوران نوجوانـی شـایع اسـت، زیـرا تغییـرات بیولوژیکـی، روانشـناختی و اجتماعـی کــه در ایــن زمان پدیــدار میگردد بر کیفیــت رویای شما اثر می گذارد. از طرفــی آرام ســازی عضــلاتی، بــه آرامـش ذهـن و روان منجـر می گردد؛ زیـرا از به وجود آمدن افـکار منفـی جلوگیـری کـرده و اثـرات افزایـش فشـار عضلانی بـر بـدن را کنترل می کنـد محققان به این نتیجه رسیده اند که خواب در کارکرد ترمیمی و تعادلی در تقویت حافظه، یادگیری و عملکرد در موقعیت های تحصیلی، کاهش تنش و استرس و فشارهای عصبی و کمک برای بازیافت انرژی دوباره، دقت و تمرکز بهتر حواس، سازگاری و خشنودی از فعالیت های روتین نقش دارد.

 از جهتی کیفیت رویایی نامطلوب سبب خواب آلودگی روزانه، تغییرات خلقی و افزایش خطر مصرف مواد مخدر، اختلال عملکرد اجتماعی، شغلی، نارضایتی و ناتوانی در ادامه تحصیل، نقص در حافظه و یادگیری و افزایش تنش که کاهش کیفیت زندگی و اختلال در هیجانات و اندیشه و ارتباطات اجتماعی ضعیف، کاهش بسیار عملکرد تحصیلی، کاهش انگیزه برای اغاز یا ادامه فعالیت و تشدید بیماری ها و لطمه های جسمانی از جمله بیماری برونکوپولمونــری می گردد

دانش آموزان مقطع دوازدهم به دلیل رو به رو بودن با آزمون ورودی دانشگاه، متحمل مشکلات شدیدتر خواب هستند، به طور که در نتایج مطالعات قبلی 56 درصد دانش آموزان سال دوازدهم دچار اختلال خواب بودند خواب نامناسب و بی کیفیت و عادت های نا مناسب خواب تاثیرات نا مناسب بسیاری بر سلامت فیزیکی ذهنی و اجتماعی دانش آموزان می گذارد. خصوصا دانش آموزانی ک به طور روتین صبح ها باید در مدرسه حاضر شوند، از آنجایی که سال دوازدهم زمانی است که فرد باید خود را برای ورود به دانشگاه آماده سازد و همین موضوع در جامعه ما سبب وارد آمدن فشارهای روانی بر دانش آموز می گردد.

الزامات خواب سالم:

مقدار کافی برای خوابیدن

خواب بدون وقفه و با کیفیت مناسب

یک برنامه مشخص و با ریتم‌های شبانه روزی

عوامل موثر بر بالا بدن بازدهی بهتر خواب:

-داشتن فعالیت فیزیکی قبل از خواب

-عدم استفاده از ابزار الکترونیکی قبل از رفتن به رختخواب.

-مهیا کردن محیط مناسب از جمله نور و دمای مناسب، صدای کنترل شده.

-نوشتن برنامه ها و افکار مربوط به روز بعد.

-انجان ندادن هیچ کاری در هنگام رفتن به تخت خود تا بدینوسیله ذهن شرطی شود در هنگام حضور در رختخواب باید بخوابد.

-خواب طول روز کمتر از یک ساعت باشد.

-عدم استفاده بیش ازحد از نوشیدنی های کافئین دار.

-ایجاد اصله زمانی بین خواب و صرف شام.

-استفاده از تکنیک های آرام سازی از جمله موزیک بی کلام و مدیتیشن و…

دیر خوابی چه تاثیرتی دارد

1 – بدن انسان در هشیاری در حال سوزاندن انرژی است (کاتابولیک) و در همچنین در حال ترمیم انرژی (آنابولیک).

پس دیر خوابی باعث می شود بدن تایم مطلوبی برای شارژ مجدد خود نداشته باشد. بنابر این “خستگی نیرو های بدنی و روانی” در طول روز نتیجه انی و “کاهش طول عمر” نتیجه دراز مدت آن است.

2 – از جهتی چون قسمتی مهمی از هورمون های رشد در زمان رویا دیدن ترشح می شوند، نوجوانانی که در سن رشد هستند، اگر شب ها دیر بخوابند، دچار اختلالات رشدی می شوند. همچنین در بهره هوشی آنها تاثیر منفی دارد.

3 – چون ملاتونین بر عادت ماهانه خانم ها نیز تاثیر گذار است، دیر خوابی می تواند روی چرخه ماهانه آنها نیز اثر منفی داشته باشد.

4 – و همچنین در زمینه سم زدایی از عضلات مختلف را فراهم می کند و لذا کم خوابی، بدن را مسموم می کند و زمینه انواع بیماری ها و حتی برخی سرطان ها را مهیا می کند.

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://atiyeh.academy/?p=3511
برچسب ها:
اشتراک گذاری:
مینا آزادمنش
مینا آزادمنش هستم، تحصیل کرده در رشته گرافیک، چند سالی هست که علاوه بر طراحی به حوزه وبسایت و مستری علاقمند شدم و شروع به فعالیت در این زمینه را کردم. در حال حاضر مسئولیت و سرپرستی بخش تولید محتوا و سایت آکادمی آموزشی آتیه را بر عهده دارم امیدوارم بتوانم مطالب جامع و کاربردی برای شما در سایت آکادمی آتیه قرار بدم

نظرات

0 نظر در مورد خواب و مشکلات آن در دوران نوجوانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.