استراحت بین مطالعه و اثرات مثبت آن

248 بازدید

استراحت بین مطالعه زمانی که امتحانات در حال شروع  هستند و لیست کارهایی که باید انجام دهید گاهی اوقات بی پایان به نظر می رسد. طبیعی است که بخواهید مطالعه کنید و همه چیز را در سریع ترین زمان ممکن و به خوبی انجام دهید – به خصوص اگرعجله ای در پیش باشد. دقیقاً در آن زمان است که ما استراحت ها را قطع می کنیم، با این باور که کارهای بیشتری انجام خواهیم داد. با این حال، ما قصد داریم به شما نشان دهیم که چرا وقفه ها برای موفقیت در مطالعه شما بسیار مهم است و نکاتی را در مورد چگونگی وقفه های مطالعه مفید به شما ارائه می دهیم.

چرا استراحت ها ضروری هستند؟

مطالعه یک دوی سرعت نیست، یک ماراتن است. به این معنی که بدون توجه به عواقب آن، نمی توانید تا زمانی که سقوط کامل کنید، مطالعه کنید. درست مانند ماهیچه های شما برای بازسازی بعد از تمرین، مغز شما نیز به استراحت نیاز دارد تا بتواند بعد از تمرین بهتر عمل کند.

به تدریج تمرکز از بین می رود، خواب شما می رود و تمام انگیزه خود را از دست می دهید. اشتباهات بیشتری مرتکب می شوید و دیگر جاه طلب نیستید. این عوارض جانبی مطالعه طولانی مدت بدون وقفه نشان می دهد که وقفه های مطالعه چقدر برای شما و کارتان مهم است.

بسیاری از مطالعات و تجزیه و تحلیل ها همچنین ثابت می کنند که مغز ما برای پردازش و ذخیره اطلاعات پیچیده نیاز به استراحت دارد. علاوه بر این، سیناپس های مربوطه در هنگام استراحت ساخته می شوند.

در استراحت های تحصیلی چه کاری باید انجام دهید؟

اساساً هر چیزی که باعث استراحت مغز شما از تفکر شود مجاز است. شاید پیاده روی کوتاه در خارج از منزل یا استراحت با کمی موسیقی و لذت بردن از لحظه به شما کمک کند تا به ذهن خود استراحت دهید.

به طور کلی حرکت – اعم از دویدن، پیاده روی، یوگا، تمرینات قدرتی، رقصیدن – راهی عالی برای استراحت دادن به ذهن شما است زیرا روی بدن خود تمرکز می کنید.

با این حال، کارهای آسان مانند باز کردن پنجره ها، پاک کردن میز یا سازماندهی اسناد فرصتی عالی برای مغز شما است تا از فرآیندهای شناختی خسته کننده لحظاتی استراحت کند.

همچنین می تواند مفید باشد که فقط اجازه دهید ذهن سرگردان شود و آرامش پیدا کند. شاید بخواهید مدیتیشن کنید، به موسیقی گوش دهید یا فقط زیر آفتاب بنشینید و به سر و صدای اطرافتان گوش دهید.

5 نکته برای استراحت بین مطالعه عملی

ما 5 نکته را برای شما جمع آوری کرده ایم تا تعطیلات مطالعه آینده شما واقعاً آرامش بخش باشد.

1. بدن خود را حرکت دهید

پس از نشستن طولانی مدت، باید بدن خود را کمی پرش کنید. کمی حرکت گردش خون و جریان خون شما را تحریک می کند که اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند. علاوه بر این، نبض بالا شما را دوباره از خواب بیدار می کند و این حرکت تنش را در بدن شما آزاد می کند. یوگا، زومبا، دویدن، پیاده روی، حرکات کششی یا هر چیزی که از آن لذت می برید برای استراحت های مطالعه شما عالی است.

2. هوای تازه

بدون اکسیژن کافی مغز شما نمی تواند کار کند. بنابراین، پنجره های اتاق خود را باز کنید و اجازه دهید هوای تازه وارد شود. تهویه منظم برای یک محیط کاری عالی ضروری است. یا چند دقیقه را در بالکن یا باغ خود بگذرانید. اگر در یک کتابخانه یا کافه درس می خوانید، باید هر چند وقت یک بار بیرون بروید تا هوای تازه بخورید.

3. نوشیدنی و تنقلات

هیدراته کردن را فراموش نکنید! از استراحت خود برای پر کردن مجدد بطری خود استفاده کنید و چند جرعه آب بنوشید. یا قهوه یا چای چطور؟ این شما را از خواب بیدار می کند و به شما انرژی می دهد. وقتی صحبت از انرژی شد، مغز شما برای عملکرد صحیح به مواد مغذی کافی نیاز دارد. بنابراین، استراحت مطالعه زمان مناسبی برای یک میان وعده است، به طور ایده آل غذاهای مغزی مانند آجیل، میوه یا سبزیجات. سپس می توانید به جلسه مطالعه خود برگردید!

4. آرامش ذهنی

گاهی اوقات کارهای باورنکردنی که مغزمان هر روز انجام می دهد را فراموش می کنیم. بنابراین، شما واقعاً باید اجازه دهید سلول های مغز خود آرام شوند و از استراحت خود برای سایر تمرینات ذهنی استفاده نکنید. می توانید با موسیقی مناسب یا با مدیتیشن به ذهن خود استراحت دهید.

5. تلفن ندارد

استراحت فرصتی برای خاموش کردن ذهن شماست، نه اینکه گوشی خود را روشن کنید. به هر حال احتمالاً در حین مطالعه همیشه به صفحه نمایش نگاه می کنید. چشمان شما نیز به استراحت نیاز دارند. علاوه بر این، اگر در حال بازی Candy Crush یا پیمایش در فید اینستاگرام خود هستید، مغز شما نمی تواند آرام شود. گوشی خود را روی میز خود بگذارید و آن را خاموش کنید. تلویزیون و امثال آن هم همینطور.

هر چند وقت یکبار باید استراحت کنید؟

برخی افراد بیشتر از دیگران به استراحت نیاز دارند. مقدار و طول استراحت شما به عوامل مختلفی بستگی دارد. این مهم است که به بدن و مغز خود گوش دهید. به محض اینکه متوجه علائم اولیه بدتر شدن عملکردتان شدید، بیش از حد ضروری است که استراحت کنید. بدن و مغز شما به شما می گویند زمانی که:

تمرکز شما از بین می رود (حواس پرتی، اشتباهات بیشتر…)

خسته می شوید (خمیازه های مکرر، چشمان سنگین…)

تمام انگیزه و جاه طلبی را از دست می دهید

در ناحیه گردن و شانه یا قسمت پایین کمر احساس درد می کنید

گرسنه یا تشنه هستید حتی اگر هر کسی ریتم فردی خود را دارد، دستورالعمل هایی وجود دارد که خود را ثابت کرده اند و می توانید از آنها به عنوان الهام بخش برنامه استراحت خود استفاده کنید

10 دقیقه مطالعه: 1 دقیقه استراحت کوچک

30 دقیقه مطالعه: 5 دقیقه استراحت کوتاه

2 ساعت مطالعه: 15-20 دقیقه قهوه استراحت

4 ساعت مطالعه: 1-2 ساعت استراحت

اگر تمایل دارید که استراحت کنید، می توانید از تایمر استفاده کنید. یا از تایمر تلفن خود استفاده می کنید یا از تایمر آشپزخانه. اگر ترجیح می دهید یک برنامه استراحت ساختاریافته داشته باشید، می توانید به عنوان مثال با تکنیک پومودورو کار کنید.

اگر وقفه نگیرید چه اتفاقی می افتد؟

علم و همچنین تجربه نشان می دهد که استراحت برای مطالعه موفقیت آمیز و برای مدت طولانی ضروری است. با وجود اثرات مثبت استراحت، آیا اگر استراحت نکنید عوارض جانبی منفی دارد؟

فرکانس مغزی

مغز ما بسته به شدت کار در فرکانس های متفاوتی کار می کند. در حالت آرام، مغز ما امواج آلفا را ارسال می کند. اگر مراقبه یا رویاپردازی کنیم، می‌توانیم به سطح عمیق‌تری برسیم، به اصطلاح امواج تتا. هنگامی که ما مطالعه می کنیم یا کارهای طاقت فرسا دیگری انجام می دهیم، مغز ما با شدت بالا کار می کند و امواج گاما را ارسال می کند. با این حال، این فرکانس گاما فقط از سطح آلفا قابل دستیابی است. این بدان معنی است که مغز شما نمی تواند در این سطح بالایی که برای مطالعه موفق نیاز دارید، بدون لحظاتی که بتواند به فرکانس پایین تر بازگردد، عمل کند.

فشار

اگر سیگنال‌های استراحتی که بدنتان می‌فرستد را نادیده بگیرید و خود را مجبور کنید بدون وقفه به مطالعه ادامه دهید، بدن خود را تحت استرس قرار می‌دهید. بدون وقفه، بدن شما هورمون های خاصی را ترشح می کند که به شما اجازه می دهد ادامه دهید، اما در عین حال بدن شما را در حالت استرس قرار می دهد. استرس مزمن و بیش از حد برای بدن و مغز ما مضر است.

پایداری

همچنین مطالعات نشان می‌دهد که ما نمی‌توانیم آنچه را که یاد گرفته‌ایم برای مدت طولانی و بدون استراحت به خاطر بسپاریم. پردازش و انتقال مطالب مطالعه به حافظه بلند مدت بدون وقفه دشوارتر است. مغز شما زمان کافی برای پردازش اطلاعات پیچیده و ذخیره صحیح آنها را ندارد.

استراحت ها برای اینکه بتوانید در سطح بالایی اجرا کنید مهم هستند. حتی اگر گاهی اوقات «هیچ کاری نکردن» و استراحت کردن با وجود اینکه کارهای زیادی برای انجام دادن وجود دارد، سخت است، نباید استراحت های خود را رها کنید. شما زمان را از دست نمی دهید، اما به طور موثرتری از آن استفاده می کنید! در اینجا نکات بیشتری برای مطالعه موثر وجود دارد!

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://atiyeh.academy/?p=4390
اشتراک گذاری:
مینا آزادمنش
مینا آزادمنش هستم، تحصیل کرده در رشته گرافیک، چند سالی هست که علاوه بر طراحی به حوزه وبسایت و مستری علاقمند شدم و شروع به فعالیت در این زمینه را کردم. در حال حاضر مسئولیت و سرپرستی بخش تولید محتوا و سایت آکادمی آموزشی آتیه را بر عهده دارم امیدوارم بتوانم مطالب جامع و کاربردی برای شما در سایت آکادمی آتیه قرار بدم

نظرات

0 نظر در مورد استراحت بین مطالعه و اثرات مثبت آن

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.