11عادت خوب برای مطالعه بهتر

234 بازدید

عادت خوب مطالعه شامل یافتن یک مکان آرام برای مطالعه، استراحت، اهداف تنظیمات و انجام تست های تمرینی است. در اینجا لیست کامل و دلایل روانشناختی برای کارکرد آنها آمده است.

مطالعه می تواند سخت باشد. اما خبر خوب این است که هر کسی می‌تواند عادت مطالعه‌ای خوب ایجاد کند تا مطالعه را مؤثر تر، کار آمدتر و لذت‌بخش‌تر کند.

آیا می خواهید عادت مطالعه خوبی ایجاد کنید؟ از کوچک شروع کنید، انتظار نداشته باشید که هر کاری را در این لیست انجام دهید. یک یا دو انتخاب داشته باشید همچنین تعیین اهداف واقع بینانه و دست یافتنی برای خود بسیار مهم است.

1.یک مکان خوب برای مطالعه پیدا کنید

پیدا کردن یک مکان خوب برای مطالعه یکی از مهمترین عناصر عادت خوب مطالعه است. به دنبال مکانی آرام با حداقل حواس پرتی باشید. جایی که بتوانید در آن تمرکز کنید و صداهای بلند یا افرادی که دائماً توجه شما را می خواهند قطع نشوند.

مدرسه یا کتابخانه عمومی، یا پانسیون های مطالعاتی ،کافی شاپ یا گوشه ای آرام از خانه شما می توانند مکان های خوبی برای شروع باشند.

آیا باید به یک مکان برای مطالعه بچسبم؟

لازم نیست. برخی از مطالعات نشان می دهد که تغییر ناگهانی محل مطالعه می تواند به حفظ اطلاعات کمک کند. این به این دلیل است که مطالعه مانند یک ماده درمکان‌های مختلف به مغز شما کمک می‌کند تا ارتباط‌ های متعددی با آن مطالب ایجاد کند و به خاطر سپردن آن برای شما آسان‌تر می‌شود. پیدا کردن سه یا چهار مکان مورد علاقه برای مطالعه و تغییر مکان زمانی که احساس می کنید گیر کرده اید یا نیاز به تغییر سرعت دارید می تواند مفید باشد. گفته می شود، هر کس متفاوت است. آنچه را که برای شما بهتر کار می کند پیدا کنید.

یک مکان خوب برای عادت خوب  مطالعه پیدا کنید
یک مکان خوب برای عادات خوب مطالعه پیدا کنید

2.عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید

انتخاب یک مکان خوب برای مطالعه می تواند اولین قدم برای تمرکز بر کارتان باشد. اما انواع مختلفی از عوامل حواس پرتی وجود دارد که بدون توجه به اینکه کجا کار می کنید می توانند به شما دست یابند. در اینجا چند نکته برای به حداقل رساندن این حواس پرتی وجود دارد:

وای فای خود را خاموش کنید: اگر با رایانه کار می کنید و به وای فای خود نیاز ندارید، آن را خاموش کنید. این می تواند شما را از سرگردانی ناخواسته در بخش های حواس پرتی اینترنت باز دارد.

مراقب تلفن خود باشید: بر کسی پوشیده نیست که گوشی های هوشمند ما می توانند به شدت حواس را پرت کنند. خاموش کردن اعلان‌ها، دور نگه‌داشتن تلفن همراه در کیف، یا دادن آن به یک دوست برای جلوگیری از چک کردن مکرر آن، می‌تواند به شما کمک کند تمرکز خود را حفظ کنید. همچنین می‌توانید یک برنامه تمرکز مانند پارک یا بیرون از محیط خانه را امتحان کنید که می‌تواند برنامه‌های حواس‌پرتی را مسدود کند و تایمرهایی را برای جلسات مطالعه تنظیم کند.

مطالعه با یک دوست: گاهی اوقات مطالعه با یک یا دو دوست، صرف نظر از اینکه روی یک مطلب کار می کنید یا نه، می تواند به شما کمک کند که مسئولیت پذیر و متمرکز باشید. مطمئن شوید که هر یک از شما در مورد مطالعه و دوری از حواس پرتی، حداقل تا زمانی که زمان استراحت فرا رسد، در یک صفحه هستید.

3.استراحت کنید

استراحت های عمدی با حفظ بهتر، افزایش توجه و افزایش انرژی مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد که حدود 50 دقیقه کار کردن، سپس 15 تا 20 دقیقه استراحت به خود بدهید، می تواند به بهره وری مطلوب منجر شود. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به خودتان استراحت دهید:

  • کمی پیاده روی کنید
  • به یک آهنگ تقویت کننده روحیه گوش دهید
  • با یک دوست استراحت کنید
  • کش آمدن
  • مدیتیشن کنید
  • منطقه و رویاپردازی
  • یک میان وعده بخورید
  • دوش گرفتن
  • میزیا اتاق خود را تمیز کنی

همه شکست ها یکسان ایجاد نمی شوند. بررسی تلفن یا رسانه های اجتماعی خود به عنوان یک استراحت مطالعه در واقع با کاهش عملکرد مرتبط است.

4.فضای مطالعه خود را فاصله دهید

نوشتن مطالب هنوز هم می تواند به شما به عادت خوب مطالعه کمک کند تا نمره خوبی در یک آزمون بگیرید، اما مطالعات نشان می دهد که احتمال اینکه به محض پایان آزمون آن اطلاعات را فراموش کنید، بسیار بیشتر است. واقعاً نگه داشتن مطالبی که آموخته‌اید (و کم استرس کردن در فصل امتحانات) مستلزم جلسات مطالعه مداوم و با فواصل مناسب است.

به جای اینکه مطالعه خود را برای قبل از آزمون ذخیره کنید، هفته ای یک بار مطالبی را که یاد گرفته اید به طور خلاصه مرور کنید. اگر برای امتحان مطالعه می‌کنید، تا چند هفته (یا حتی ماه‌ها، بسته به آزمون) تا روز امتحان فاصله بگیرید. این می تواند به شما در حفظ اطلاعات طولانی مدت کمک کند.

5.اهداف مطالعه را برای هر جلسه تعیین کنید

برای هر جلسه مطالعه ای که دارید اهداف مطالعه تعیین کنید. اینها می توانند مبتنی بر زمان یا محتوا باشند. برای مثال، ممکن است قصد داشته باشید دو ساعت مطالعه کنید، یا سه فصل از کتاب درسی خود را مرور کنید، یا هر دو.

اگر به اندازه‌ای که برنامه‌ریزی کرده‌اید به نتیجه نرسیدید، خیلی نسبت به خودتان سختگیر نباشید. گاهی اوقات مطالعه و یک عادت خوب داشتن ممکن است بیشتر از حد انتظار طول بکشد. به استراحت های با فواصل مناسب ادامه دهید و یک جلسه مطالعه دیگر را برنامه ریزی کنید.

عادت خوب مطالعه هر جلسه را مشخص کنید
اهداف مطالعه هر جلسه را مشخص کنید

6.به خود پاداش دهید

پاداش دادن به خود با رفتارها “رشوه دادن” به خود با کنترل بهتر خود مرتبط است و می تواند در شکل گیری عادات خوب مفید باشد. به خودتان بگویید اگر بخشی را که می‌خواستید بگذرانید، یک جایزه کوچک دریافت می‌کنید، یا شاید اگر یک روز پربار مطالعه داشته باشید، یک جایزه بزرگ‌تر، می‌تواند انگیزه خوبی برای رسیدن به هدفتان باشد.

جوایز کوچک می تواند یک آب نبات، یک نوشیدنی داغ از کافی شاپ مورد علاقه شما، یک بازی سریع انتخابی شما یا یک قسمت کوتاه از یک برنامه تلویزیونی باشد. پاداش‌های بزرگ‌تر برای یک روز طولانی مطالعه یا انجام امتحان می‌تواند شامل خوردن غذای مورد علاقه‌تان، گذراندن مدتی برای استراحت با دوستان یا وقت گذاشتن برای فعالیت مورد علاقه‌تان باشد.

7. با یک گروه مطالعه کنید

تشکیل یک گروه مطالعاتی مزایای متعددی دارد برای یک عادت خوب است. اعضای گروه می توانند به یکدیگر کمک کنند تا مشکلات دشوار را حل کنند، تشویق کنند، یکدیگر را در قبال اهداف مطالعه مسئول بدانند، دیدگاه های متفاوتی را ارائه دهند و مطالعه را لذت بخش تر کنند. حتی توضیح مفاهیم دشوار برای دیگران می تواند به درک و حفظ کمک کند. اگر یک جلسه مطالعه گروهی دارید، هدفی را تعیین کنید که گروه برای رسیدن به آن کار کند و به طور دوره ای استراحت کنید، همانطور که خودتان مطالعه می کنید.

8.تست های تمرینی بدهید

مدت‌هاست که تست‌های تمرینی به عنوان ابزار مفیدی برای خلق خوب مطالعه به کمک به دانش‌آموزان در یادگیری و حفظ اطلاعات دیده می‌شوند. علاوه بر آشکار کردن شکاف‌ها در دانش و کاهش اضطراب امتحان، آزمایش شدن باعث می‌شود اطلاعات را از حافظه بازیابی کنیم ، راهی قدرتمند و مبتنی بر مطالعه برای نگهداری اطلاعاتی که آموخته‌ایم.

امتحان عملی ندارید؟ راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید خودتان را «آزمایش» کنید و فواید مشابهی کسب کنید. روش های زیر را امتحان کنید:

  • فلش کارت ایجاد کنید
  • سوالات خود را بنویسید
  • سوالات تمرینی را بصورت آنلاین جستجو کنید
  • یک دوست داشته باشید که شما را امتحان کند

9.از کلمات خود استفاده کنید

خوب است که بدانید یکی دیگر از عادت خوب بیان یک ایده با کلمات خوداست که باعث افزایش درک شما از یک موضوع می شود و به مغز شما کمک می کند تا به اطلاعات وابسته باشد. پس از خواندن بخشی از متن، نکات مهم را با بازنویسی خلاصه کنید تا به توانید به خوب خواندن مطالب عادت کنید .

10.کمک بخواهید.

ممکن است متوجه شوید که در یک مشکل گیر کرده اید یا نتوانید توضیح یک کتاب درسی را درک کنید. کسی که بتواند مشکل را با شما حل کند، ممکن است توضیح جدیدی را که نیاز دارید ارائه دهد. به معلم یا استاد، دستیار آموزشی، دوست یا یکی از اعضای گروه مطالعه خود نزدیک شوید تا راه‌های جدیدی را برای درک آنچه که در آن گیر کرده‌اید پیدا کنید. احساس می‌کنید می‌توانید از مربی شدن در یک موضوع بهره ببرید؟ به دنبال یک معلم خصوصی باشید.

کمک بخواهید
کمک بخواهید

ابزارهای آنلاین بی شماری را که ممکن است در اختیار شما باشد، مانند آکادمی هان، فراموش نکنید. یک جستجوی سریع از طریق Google یا YouTube همچنین می‌تواند مقالات یا ویدیوهای مفیدی را در مورد موضوعاتی که می‌خواهید درک کنید ظاهر شود.

11.مراقب خودت باش

در پایان روز، مغز شما عضوی از بدن شماست، با مراقبت از خود از آن مراقبت کنید. به طور منظم ورزش کنید، خوب بخورید، خوب بخوابید و از سلامت روان خود مراقبت کنید.

خواب: مطالعات، محرومیت از خواب را با کاهش عملکرد شناختی، از جمله کاهش دامنه توجه و بدتر شدن آزمایشات مرتبط می دانند. نیازهای خواب همه افراد متفاوت است، اما افراد معمولاً بین هفت تا هشت ساعت و نیم خواب در شبانه روز نیاز دارند. به علاوه، خواب بیشتر می تواند شما را شادتر کند و به زندگی اجتماعی شما کمک کند.

غذا: سعی کنید میوه ها، سبزیجات، منابع گیاهی پروتئین، آجیل و روغن های غیراشباع مانند روغن زیتون را در رژیم غذایی خود بگنجانید که همگی با عملکرد شناختی بهتر مرتبط هستند. آیا می خواهید در مورد تغذیه سالم بیشتر بدانید؟ دوره رایگان استنفورد در مورد غذا و سلامتی را بررسی کنید.

ورزش: ورزش اکسیژن را به بخشی از مغز که مسئول فکر است می رساند، رشد سلول های عصبی جدید را تشویق می کند و ارتباطات سلولی مغز را تقویت می کند. این باعث می‌شود مغزهایی که نوروپلاستیک‌تر و کارآمدتر هستند، به علاوه مزایای سلامتی دیگری مانند کاهش فشار خون، کاهش استرس روانی و کنترل وزن را به همراه داردکه جزو عادت های بسیار خوب است.

سلامت روانی: سلامت روان مهم است زیرا به ما کمک می کند تا با استرس مقابله کنیم، روابطمان را با دیگران بهبود ببخشیم، به ما امکان می دهد معنادارتر زندگی کنیم و در کارمان سازنده تر باشیم. ورزش کردن، خوب غذا خوردن و خواب خوب هر کدام می توانند سلامت روان ما را تقویت کنند. اما راه‌های دیگری نیز برای تقویت قوای ذهنی وجود دارد، مانند برقراری ارتباط با دیگران، تمرین شکرگزاری، مراقبه و ایجاد حس معنا در زندگی

آیا این مطلب را می پسندید؟
https://atiyeh.academy/?p=3681
برچسب ها:
اشتراک گذاری:
مینا آزادمنش
مینا آزادمنش هستم، تحصیل کرده در رشته گرافیک، چند سالی هست که علاوه بر طراحی به حوزه وبسایت و مستری علاقمند شدم و شروع به فعالیت در این زمینه را کردم. در حال حاضر مسئولیت و سرپرستی بخش تولید محتوا و سایت آکادمی آموزشی آتیه را بر عهده دارم امیدوارم بتوانم مطالب جامع و کاربردی برای شما در سایت آکادمی آتیه قرار بدم

نظرات

0 نظر در مورد 11عادت خوب برای مطالعه بهتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

هیچ دیدگاهی نوشته نشده است.